i will go this way

    　瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。

     方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1－2秒钟。

   意识力：放在腹部呼吸上。

   注意事项：瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

   功效：会使心情稳定愉快，感到很舒畅。

 

     方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。

    意识力：集中在腹部。注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松睛。 

    功效：能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。消除紧张，增强工作活力。

 

     方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直.双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。

    意识力：集中在腰腹上。

    注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。

    功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高性活力。消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。

 

     方法：1、闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸

           2、右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止；再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样

           3 、将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。

           4、双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。

           5、将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。

           6、闭上双眼，保持身心轻松.

     意识力：集中在指尖上，想象从眼中产生能量。

     注意事项：移动眼睛时，头不动；在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。

     功效：培养集中力，而且具有转换气息的效果，消除眼睛的疲劳，预防充血，对眼睛干涩也很有效果。坚持练习。会使眼睛变得美丽、生动、迷人。

 

      方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。

     意识力：放在被拉扯向上的胸部。

     注意事项：将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。

     功效：可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。

 

     方法：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1-3秒。放松腹部，吸气。练5－10次。

     意识力：放在小腹、呼吸上。

     注意事项：尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。

     功效：此功可消除腰部脏器的淤血，促进血液循环，对防止便秘、消化不良和肝病等有效果。还可以调整植物神经，提高自我情感控制能力。

维生素C含量高的蔬菜(每份在20mg以上)有芦笋、花椰莱、圆白菜、菜花、甜菜叶、青萝卜、芥菜、青辣椒、豌豆、红辣椒、菠菜、红薯、西红柿等；
　　
　　含量中等的(每份在5～20mg)有豆芽、甜菜、胡萝卜、玉米、土豆、青豆、架豆、生莱、洋葱等；含量低的(每份在5mg以下)有芹菜、黄瓜、香莱等。
　　
　　
　　维生素C含量高的水果(每份在20mg以上)有葡萄、柚子、柠檬、酸橙、橘子、木瓜、菠萝、草莓、柑橘等；
　　
　　含量中等的(每份5～20mg)有杏子、香蕉、樱桃、芒果、桃、柿子、西瓜等；
　　
　　含量低的(每份在5mg以下)有苹果、山葡萄、梨、杨梅、南瓜等。
　　
　　
　　建议每日从维生素C含量高的水果或蔬菜中食用2～3份。
　　简单计算法是一个水果和两份蔬菜，或两个水果和一份蔬菜。

 

每100克水果中的维生素C含量，草莓是80毫克，凤梨60毫克，柑橘40毫克，柿子30毫克，香蕉和桃子只有10毫克，西瓜是6毫克，葡萄和梨都是4毫克，而苹果只有3毫克。

丹参除斑面膜
药材：白芷5克、丹参20克、杏仁粉25克
其他材料：矿泉水，蜂蜜
制作方法：药材研磨成细致粉末，与杏仁粉混合收罐储存，蜂蜜加矿泉水调成蜜水（比例为5比1）

取两汤匙药粉，加入蜜水调匀
使用方法：用面膜专用软毛刷，避开眼唇四周涂匀，干燥后洗净即可
功效分析：丹参能促进血液循环，活血止痒，白芷杏仁粉能有效的润肤除斑。
注意事项：先在手腕内侧测试，如无过敏反应才能安心使用在脸上！
适用人群：除油性肤质的任何肤质，呵呵，因为杏仁油哦


绿豆三白面膜
材料:绿豆,白芷,白蔹,茯苓,薏仁,
制作方法:以上材料等量磨成粉,混合在一起,装密封罐中保存,
使用方法：用面膜专用软毛刷，避开眼唇四周涂匀，干燥后洗净即可,一周两到三次.
注意事项:1.美白膜都会有些干,配合保湿面膜一起做效果会更好,
2.此方中如果加上胎盘粉,会有去皱的效果.
3.水可用蜂蜜,蛋清,牛奶替换,不过皮肤太油不适合换成蜂蜜
4.一定要先在手腕内侧做过试验才可以在脸上使用
5.薏仁不适合孕妇使用哦
功效分析：绿豆是控油，美白的好东东哦，加上白芷，白蔹，白茯苓，美白效果非常好哦
适用人群：最适合油性皮肤，干性皮肤不适合


珍珠粉美白面膜
材料:珍珠粉(一般的就可以,内服的要求要高一些)
做法:珍珠粉跟蛋清(蜂蜜,牛奶,或水)调成糊状,用面膜专用软毛刷均匀涂抹在脸上,干燥后洗净即可
注意事项:1.这一款面膜比较简单方便还省时,但做完后皮肤会比较干,一定不能少了保湿的步骤
2.不要等到十分干再洗,九成干就好,不然会使皱纹迅速的增长,得不偿失的.
功效分析：珍珠粉美白控油效果一级棒的
适用人群：油MM的首选，干性肌肤不可以用的哟


茯苓去斑美白贴:
材料:白茯苓,蜂蜜,
制作方法:白茯苓磨成粉,加入适量蜂蜜(如果太稠可以加些矿泉水)搅拌调成膏状.,
使用方法:每晚洗脸后用面膜专用软毛刷把调好的面膜均匀涂抹在脸上,第二天早上洗净,连续一个月就会有明显效果.
适用人群:任何肤质都适用，尤其适合面色暗黑,面部有雀斑人群


抗斑美白面膜
材料：藕粉50克，玉米粉30克，蕃茄一个，矿泉水
制作方法：藕粉与玉米粉混合均匀，番茄加少量矿泉水打成汁，粉末与蕃茄拌匀成糊状
使用方法：用软毛刷沾取面膜涂在脸上，干燥后洗净
功效分析：藕粉是相当完美的美容品，含有丰富营养素能使皮肤保持洁白细腻，还能促进伤口愈合及细胞再生活力，平滑爽肤，延缓老化。
注意事项：面膜在九分干时洗去，以免产生皱纹，番茄可用蛋青代替。
适用人群：适合任何肤质，敏感肤质可不用番茄，有粉刺的MM可以加蕃茄的，有去除油光，去粉刺作用哦


三白净容粉
材料:白芷30克,白蔹30克,白茯苓30克,细辛15克,蛋清1个
制作方法:在药房把药材研磨成细致粉末,过筛后入罐储存,蛋清打泡,加入适量粉末调匀
使用方法:用面膜专用软毛刷,避开眼睛嘴唇均匀涂抹,干燥后洗净,
功效分析:白蔹含有黏液质,淀粉,糖苷等成分,外用能改善皮肤,滋润皮肤,治疗因油脂分泌不足而造成的皮肤干燥粗糙,配合白芷,茯苓,细辛可达到洁白肌肤的效果
适用人群：这个面膜超适合干MM用的，干性皮肤不仅要补水，也要补油的，敏感肤质不适合用这个面膜，因为细辛有少许刺激的。


保湿美白方
材料:僵蚕5克,山药15克,白芍10克,蜂蜜,矿泉水
制作方法:在中药房将药材研成细致粉末,筛后储存在干净玻璃瓶中,蜂蜜加矿泉水稀释,约(5比1),取适量药粉,与蜜水调匀成糊状即可.
使用方法:用面膜专用软毛刷避开眼睛嘴唇均匀涂抹,干燥后洗净,
功效分析:僵蚕中含有蛋白质,脂肪,与营养成分丰富的山药搭配做成面膜,能够加强滋润保湿,有营养增白肌肤的功效.
适用人群：这个方子超好哦，任何肤质都可以用的，不仅美白，而且保湿哦。


牛奶面膜
材料：牛奶，面粉
做法：牛奶，面粉混合，搅拌均匀，敷在脸上，八成干时洗去
功效：牛奶是美白最常的材料之一，坚持用效果是很好的，这是被很多人证实了的。牛奶中的酵素可以促进皮肤表层角质的分解，可使皮肤光洁细腻
适用人群：这个面膜适合任何肤质用的，而且很适合懒人用哦，好省事的呀，嘻嘻


黄瓜牛奶面膜
材料：黄瓜，牛奶，面粉
做法：黄瓜打汁，加入牛奶，面粉拌成糊状，临睡前敷在脸上，20分钟后用水洗净即可
功效：美白与防晒是密不可分的，只美白不防晒等于白忙活，因为皮肤黑色素的多少是决定皮肤颜色的关键，而黑色素产生的必要条件，就是紫外线的催生，紫外线的照射可以刺激位于表皮基底层的黑色素细胞成合成黑色素，如果这些黑色素不能被及时代谢分解，皮肤就会变黑甚
至形成色斑。这个面膜，不仅可以美白，还有清凉，镇静，消火的功效，在日晒后使用，可以减轻晒伤，帮助皮肤恢复白净细嫩。
适用人群：任何肤质，尤其适合在夏季使用。


苹果美白面膜
材料：苹果，珍珠粉，蜂蜜，面粉
做法：苹果洗净榨汁，与珍珠粉，蜂蜜，面粉混合均匀，敷在脸上，八成干时洗掉。
功效：苹果中含有丰富的维生素C，加上珍珠粉，蜂蜜，面粉，美白效果是非常好的，含珍珠粉的面膜一般都会用点干，这个面膜用着不是很干，因为有苹果在里面，注意尽量要在晚上来用，苹果面膜如果清洗不干净在日照下会导致皮肤光敏感的。
适用人群：敏感肤质在用这个面膜时慎重一些，苹果要选熟透的，不然酸酸的苹果会刺激皮肤哦。


祛斑美白面膜
材料：珍珠粉，维生素E，维生素B3，面粉，蜂蜜
做法：维生素E胶丸刺破，挤出其中的油体，维生素B3片研成粉末，加入适量珍珠粉，蜂蜜，面粉
混合，拌匀，涂在脸上，10分钟后洗净。
功效：黑色素形成后，会借助黑色素细胞与表皮细胞间的连接进入表层，使皮肤变黑。这个面膜可以阻止黑色素向表皮细胞传递，从而起到美白祛斑的作用。
适用人群：干性皮肤如果想使用这个面膜，一定要先补足水哦，不然会很干的。


芦荟防晒美白面膜
材料：芦荟，面粉
做法：芦荟洗净，剥去叶皮及与叶肉紧贴的黄色膜，捣碎或榨汁，加入面粉调成糊状，敷在脸上，20分钟后用凉水洗净
功效：美白不仅要防晒，晒后护理更重要，紫外线照射过的皮肤，不仅仅会变黑，长色斑，还会晒伤皮肤，让皮肤变得敏感，出现细纹，过早衰老。芦荟有消炎，清爽，保湿的功效，对晒后皮肤发红很有效。常在户外活动的美白这个面膜是一定要做的。
适用人群：长期户外活动的MM一定要收藏这个面膜哦


冬瓜面膜
材料：冬瓜，面粉，牛奶
做法：冬瓜去皮去籽，用搅拌机打碎，加入牛奶，面粉拌成糊状，敷在脸上，15分钟左右洗净即可
功效：冬瓜是古人常用的美白材料，冬瓜有很好的润肤增白的功效，还可以利水消肿，经常食用可以起到减肥的效果的。
适用人群：既然冬瓜有减肥的功效，胖MM可以用哦，又美白又减肥，双重功效呀。


苦瓜面膜
材料：苦瓜
做法：苦瓜放入冰箱冷藏15分钟，切成薄片，贴在脸上，15分钟后洗净。
功效：苦瓜可以美白，祛火，消痘，是油性皮肤美白的好东西，还含有丰富的蛋白质和维生素C,能提高机体免疫力，想美白，就不要怕吃苦哦
适用人群：油MM一定不要怕苦哦，内调加外敷效果才会好哦。

因为我要毕业了
所以我开始想很多东西
比如
以前我们都会很自然的期盼着毕业，我们会算我还有几年可以毕业
我们习惯了做学生，习惯了期盼毕业
可是现在
我就要毕业了
那么我接下来的日子该期盼些什么？
接下来就是无止境的上班
没有一个准确的日期让我去期盼
我突然觉得很可怕
象一叶小舟，迷失在大海中

我问我妈妈，他这一辈子，每天都是同样的时间上班下班，

妈妈做饭给我吃，我吃得不是饭，是妈妈的爱！

这么想好像有点道理

A：在干什么？

B：在想问题。

A：在想什么？

B: 在想该坚持还是放弃。

听到这句话，心已经开始凉了。

如果放弃已经成为其中一种选择。

那么你已经放弃了一半。

这样，

坚持到底的几率又会有多少？

。。。

 

 

好久好久没有来了，人在忙的时候不会想到这个东西。忙过了考试，忙过了旅行，忙过了所有该忙得事，才想起这个没有用的地方。才一个月的时间，一切都发生了变化。忽然觉得有失去了方向。

最近，常常问自己一个问题：为什么我要把自己放在这里？

又开始有迷茫的感觉了，迷迷糊糊的。漂在大海里。

听周杰伦的~听妈妈的话~好听

听妈妈的话 别让她受伤

想快快长大 才能保护她

 

6月3日，不知道是什么日子，对于我好像不宜出门。一天在外面都极度不顺。什么希奇古怪的事都能让我碰上。还好6月3号就终于结束了。

不过6月3号是一个朋友的生日，而且他的饭店也是今天开业。祝他生日快乐，开业大吉，财源滚滚！

今天我过节，没有礼物

头痛，想睡觉

烦

最近总是发生些不让人愉快的事，发现原来身边有那么多垃圾人类，喜欢以小人之心度君子之腹。想想真是生气。思想极端，固执，自以为是，多疑。真是让人无法忍受。每天都活在想杀人与忍住不杀之间。真不明白，他们的脑子怎么会那样的想问题，为什么要把人想得那么坏？难道提防着人过日子就舒服吗？算了，不说了。越说越生气。

希望世界和平，希望世上的垃圾人类越来越少！

好累好累啊。今天去NAPFA Test。能活着回来真不容易。其他项目还都勉强过关。只是2400米跑了一圈我就放弃了。不过看来我的选择是非常明智的。几年都没有运动的我，一下子经受不了这样的考验阿。现在的我全身都在痛。

小雪子同志做了一条鱼慰劳我，还到现场亲自接我回来。心里好是温暖。这样的贤妻良母谁娶了谁合适阿。大家快抢阿！哈哈。

ps:鱼做的超级无敌香。做鱼的超级无敌亮。吃鱼的超级无敌幸福。

好久没有来了，5月都快过完了。

回来也一个多月了，生活还是老样子，一切都照旧，没有一点生机没有一点乐趣，好像只能叫活着而不是生活。

前几天在路上遇见一个刚来新加坡时候认识的女生，她说她已经结婚了在三年前，真让人没法相信。像是一个人说过的现在我所在的群体中越来越多已婚的。有时这会让我感到压力，会让我产生一种把自己赶快嫁掉的冲动。

今天睡不着，和妹妹聊天，她说了一个小文章，很有哲理。把苹果，鸡蛋，咖啡三样东西放进水里煮。会产生什么现象？苹果会变软，鸡蛋会变硬，而咖啡会让水改变味道。我们是其中的哪一种？我说现在的我们那种都不是，倒像是白开水煮的面条，放在锅里煮了很久的烂面条，已经变得胖胖的一碰就会碎的面条。没有味道，没有色泽，没有弹性。让人看了完全没有食欲的烂面条。

唉！我们的生活色香味全无！

 

晚上雪的老公请我们搓了一顿，回来的路上买了件毛衣，白色的，上次看到的时候就想买了，结果看见价钱上写着460，就却步了，今天看见有折扣就买了。晚上回来的时候，暖和多了。

 

今天和娟娟逛了一天的街，累了半死，可是没买到该买的东西，自己长得太畸形，什么好看的衣服都穿不了，真让人伤心！

和她又照了4张大头贴，看来我上瘾了。要继续进行我的事业。

 

 

下午去给妈妈办社保，遇到一奇胖无比的叔叔，凶巴巴的让我写一张申请书，可我一拿起笔，完全忘了怎么写中国字。尴尬死了。不知道得还以为我是文盲呢。

 

天还是那么冷，冻得我直哆嗦。什么时候能暖起来呢？我还能不能等到了？

 

早上去医院结账，结果出乎意料的又补交了1000多。还亲眼目睹了一个医药系统的乱收费事件，真是不见不知道一见吓一跳。猜想着我妈的医药费里也一定包含了很多水分，不过不管怎么样，妈妈还算顺利地度过了这个不大不小的劫难。现在只希望她能快快的完全康复起来，快快的再次回到她的战斗岗位。今天去见了乾乾，已经有两年没有见到她了，比起以前她瘦了一些。基本还是老样子。我们一起去照了4张大头贴，原打算只想照2张的，结果现在的行情是10块钱4张，无形中加大了我们的工作量，4张阿，这可真是体力活啊，照完了我也差点没累死。照片的效果虽然不怎么样，但照片上的人亮阿，真是没办法啊哈哈哈

 

到家了，历时13天的小护士生涯，终于圆满结束。在这13天里，尝尽了当护士的酸甜苦辣，我容易吗我？哈哈，都是说笑，我在医院那是照顾人去了，我看我是度假去了，成天除了吃就是睡，再不就看电视。我的体重直线上升，心想，世上哪有我这种好命的护士阿？

不过，最重要的是在我“精心”的照顾下，妈妈以非同寻常的迅速一天天的康复了。哈哈哈哈

我也还有三个星期就要走了，我还没开始玩呢，我要抓紧时间了！

 

今天是繁忙的一天，妈妈做了手术，一切还算顺利

妈妈刚被推出来的时候，脸色蜡黄，眼睛半睁，不能说话。我问她，疼吗？她微微的摇摇头，完全没有力气，看着我心里这个心疼啊。一整天一直在点滴，一带一带又一带，手都快肿了。脸上露出痛苦的表情，嘴里还说没事不疼。妈妈就是这样。

不过，一切都很顺利，恢复中，希望妈妈早日康复！

 

天气变暖了，气温前的负号不见了。

昨天在医院跑了一上午，原来住院是件这么复杂的事，那么多手续，那么多检查。还好一切都很顺利。晚上的时候，有个饭局，我这人哪会应酬阿？一直在傻笑，到最后脸部肌肉都快抽紧了。喝了点酒，有点晕，不过还算开心。

一会打算回学校去看看老师，本来真得不想去了，又不好意思推。

今晚我要住在医院，从今天起我会好好照顾妈妈的，做个全职小护士。希望一切顺利！

 

 

今天很早就出门了，很冷很冷。

冷的让人哆嗦。

买了本书，应该多读点东西。

不说了，看书去

 

ps:今天写了封信，一口气写那么长的信还是第一次，让人气愤的情绪终于得到一些发泄。想说，记性不好的人应该尽量多记别人的好，记性好的人应该尽量少记别人的坏。

 

没想到有在家里整整呆了一天，闲得我要疯了。妈妈说外面冷，不让我出去。

今天情绪起伏很大，不过想说的话终于说出来了。一切终于平静了。

我要站在太阳里，体会幸福的味道！

 

又在家整整呆了一天，外面是白茫茫的大雪。真想出去走走，就是太冷，我怕生病。

上午，看《幸福像花儿一样》，看得我很生气，跟着杜鹃着急。

下午，不开心，一点都不开心，突然想走，想离开这里。知道这样想不对。

晚上，吃妈妈做得饭，真香，有我得最爱，刀鱼！

 

 

今天一整天没有出门，上午刮沙尘暴，天黄黄的，都中午了还像没亮天似的。把家里的灯全开了也觉得像是黑天。下午又开始下大雪，超级无敌大的雪。冷得要命。妈妈说正好不让我出门，把我所有衣服都给洗了。活活在家呆了一天，又是沙尘又是大雪的，真是奇怪的一天。

 

去吃了顿回民餐，一个字，山。明天全身都会是山味，

明天陪妈妈去看医生，希望一切顺利

 

 

今天风很大，很冷，头发被吹得很乱，人也很乱

不说了，睡了